Nahrungsergänzungsmittel – wann sie sinnvoll sind und wann nicht

Nahrungsergänzungsmittel sind allgegenwärtig – in Apotheken, Drogerien, Online-Shops und Supermärkten. Doch die entscheidende Frage lautet nicht, ob es sie gibt, sondern wann sie tatsächlich einen Unterschied machen und wann sie schlicht überflüssig oder sogar problematisch sind. Dieser Artikel erklärt sachlich, wer von Supplementen profitiert, welche Nährstoffe in der Schweiz häufig zu kurz kommen und worauf Sie beim Kauf achten sollten.

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1. Wann sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll – und wann nicht?

Nahrungsergänzungsmittel sind dann sinnvoll, wenn ein nachweisbarer Mangel oder ein deutlich erhöhter Bedarf vorliegt. Ohne diesen Grund bieten sie für gesunde Erwachsene mit ausgewogener Kost in den meisten Fällen keinen nachweisbaren Zusatznutzen.

Die Frage nach dem Sinn von Supplementen lässt sich nicht pauschal beantworten. Entscheidend ist der individuelle Kontext: Ernährungsgewohnheiten, Lebenssituation, Gesundheitsstatus und allfällige Risikogruppen-Zugehörigkeit spielen alle eine Rolle. Wer sich abwechslungsreich und nährstoffreich ernährt, ausreichend Sonnenlicht bekommt und keine chronischen Erkrankungen hat, wird von den meisten Supplementen wenig profitieren. Wer hingegen bestimmten Risikogruppen angehört – etwa Menschen mit Mangelernährung, Veganer, ältere Personen oder Schwangere – kann von gezielter Nahrungsergänzung profitieren. Die Grundregel lautet: Erst den Bedarf klären, dann supplementieren. Einen fundierten Überblick, was Ihr Körper bei der Nahrungsergänzung wirklich braucht, liefert unser weiterführender Beitrag zu diesem Thema.

2. Was versteht man unter Nahrungsergänzungsmitteln und wie unterscheiden sie sich von Medikamenten?

Nahrungsergänzungsmittel sind konzentrierte Nährstoffquellen in Kapseln, Tabletten oder Pulvern – rechtlich als Lebensmittel eingestuft, nicht als Heilmittel. Sie dürfen keine Heilwirkung versprechen und unterliegen anderen Zulassungsanforderungen als Arzneimittel.

Dieser Unterschied ist praktisch bedeutsam: Während Medikamente klinisch geprüfte Wirknachweise erbringen müssen, reicht bei Nahrungsergänzungsmitteln in der Schweiz eine Meldepflicht beim Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV). Hersteller tragen die Verantwortung für Sicherheit und korrekte Deklaration. Gesundheitsbezogene Werbeaussagen sind streng reguliert und dürfen keine therapeutischen Versprechen enthalten. Das bedeutet für Konsumenten: Die Wirksamkeit ist nicht staatlich geprüft – eigenverantwortliche Recherche und kritisches Hinterfragen sind gefragt.

3. Welche Nährstoffe nehmen Menschen in der Schweiz häufig zu wenig auf?

In der Schweiz sind Vitamin D, Jod, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren jene Nährstoffe, bei denen häufig eine suboptimale Versorgung festgestellt wird. Auch Magnesium und Vitamin B12 – besonders bei veganer Ernährung – gehören zu den kritischen Nährstoffen.

Vitamin D ist besonders betroffen, weil die Schweizer Sonneneinstrahlung von Oktober bis März für eine ausreichende körpereigene Produktion oft nicht genügt. Jod wird über jodiertes Speisesalz zugeführt, doch wer salzarm isst oder häufig unverarbeitete Lebensmittel ohne Jodsalzzusatz konsumiert, kann in einen Mangel geraten. Folsäure ist für Frauen im gebärfähigen Alter besonders wichtig, da ein Mangel das Risiko für Neuralrohrdefekte beim ungeborenen Kind erhöht. Omega-3-Fettsäuren werden hauptsächlich über fetten Seefisch aufgenommen – wer wenig Fisch isst, deckt seinen Bedarf oft nicht vollständig.

4. Wer hat einen erhöhten Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln?

Bestimmte Personengruppen haben aufgrund von Lebensumständen, Ernährungsweise oder physiologischen Veränderungen einen erhöhten Nährstoffbedarf, der sich schwerer allein über die Ernährung decken lässt.

Zu diesen Gruppen zählen: Schwangere und Stillende (insbesondere bei Folsäure, Jod und Vitamin D), ältere Menschen (Vitamin D, B12, Calcium), Veganer und Vegetarier (B12, Eisen, Zink, Omega-3, Jod), Menschen mit Resorptionsstörungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn, Leistungssportler (Magnesium, Eisen, bestimmte Aminosäuren), sowie Personen, die dauerhaft kalorienreduziert essen. Auch wer viel Zeit in Innenräumen verbringt oder in nördlicheren Lagen lebt, hat oft einen erhöhten Vitamin-D-Bedarf. Die Gemeinsamkeit all dieser Fälle: Der Mehrbedarf lässt sich durch einfache Ernährungsanpassungen allein nicht immer vollständig abdecken.

5. Wann reicht eine ausgewogene Ernährung allein nicht mehr aus?

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis – doch sie stösst an Grenzen, wenn physiologische Besonderheiten, eingeschränkte Lebensmittelauswahl oder ungünstige Rahmenbedingungen den Nährstofftransfer hemmen.

Selbst eine abwechslungsreiche Kost liefert nicht automatisch alle Nährstoffe in der benötigten Menge. Vitamin D etwa kann durch Sonnenlicht gebildet werden, ist aber in Lebensmitteln kaum in relevanten Mengen enthalten. Auch Nährstoffe wie Vitamin B12 sind ausschliesslich in tierischen Produkten vorhanden – für rein pflanzlich lebende Menschen ist eine Supplementierung daher unausweichlich. Weiter können Kochverluste, eine eingeschränkte Lebensmittelauswahl (etwa bei Allergien oder Unverträglichkeiten), ein hoher Nährstoffverbrauch durch Sport oder Stress sowie bestimmte Medikamente (z.B. Protonenpumpenhemmer, die die B12-Aufnahme hemmen) dazu führen, dass Nahrung allein nicht mehr ausreicht.

6. Welche Rolle spielt die Wasserqualität bei der Nährstoffversorgung des Körpers?

Trinkwasser kann je nach Region relevante Mengen an Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium liefern – oder kaum etwas davon. Wer ausschliesslich gefiltertes oder weiches Wasser trinkt, erhält über diesen Weg weniger Mineralstoffe.

In vielen Schweizer Regionen ist das Trinkwasser kalkreich und liefert damit nennenswerte Mengen an Calcium. In anderen Gebieten mit weichem Wasser oder bei der Nutzung von Wasserfiltern kann dieser Beitrag stark reduziert sein. Das Trinken von stillem Mineralwasser mit hohem Magnesium- oder Calciumgehalt kann die Nährstoffversorgung unterstützen. Dieser Aspekt wird bei der Beurteilung der Gesamtversorgung häufig unterschätzt. Insbesondere bei Personen, die wenig Milchprodukte konsumieren, kann die Wasserquelle einen messbaren Beitrag zur Mineralstoffzufuhr leisten. Wer mehr darüber erfahren möchte, wie sich Wasserqualität auf das Wohlbefinden auswirkt, findet in der verlinkten Übersicht aktuelle Forschungsergebnisse dazu.

7. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für den Alltag am relevantesten?

Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 gelten als jene Supplemente, die bei tatsächlich bestehendem Bedarf im Alltag am häufigsten sinnvoll eingesetzt werden können.

Diese vier Nährstoffe decken die häufigsten Versorgungslücken ab. Vitamin D ist für Knochen, Immunsystem und verschiedene Stoffwechselprozesse zentral. Magnesium ist an Hunderten von Enzymmechanismen beteiligt und wird durch Sport, Stress und unausgewogene Ernährung schnell aufgebraucht. Omega-3-Fettsäuren – insbesondere EPA und DHA – unterstützen Herzgesundheit und Entzündungsregulation. Vitamin B12 schliesslich ist essenziell für das Nervensystem und die Blutbildung und kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor, weshalb es für Veganer unverzichtbar ist. Darüber hinaus kann Folsäure für Frauen mit Kinderwunsch, Zink bei erhöhtem Bedarf und Eisen bei nachgewiesenem Mangel relevant sein.

8. Was sagt die Wissenschaft zur Wirksamkeit von Vitamin D, Magnesium und Omega-3?

Für Vitamin D, Magnesium und Omega-3 ist die Evidenzlage verhältnismässig solide – vorausgesetzt, man betrachtet sie im Kontext eines tatsächlich bestehenden Mangels oder erhöhten Bedarfs und nicht als universelle Prävention.

Vitamin D ist als Prohormon unbestritten wichtig für Knochengesundheit und Calciumregulation. Bei nachgewiesenem Mangel ist eine Supplementierung fachlich anerkannt. Für Magnesium gilt: Bei Defizit können Muskelkrämpfe, Schlafstörungen und Erschöpfung gelindert werden. Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) werden mit einer günstigen Wirkung auf Blutfettwerte und Entzündungsprozesse in Verbindung gebracht. Wichtig: Die Wirkungsbelege beziehen sich fast immer auf Populationen mit niedrigem Ausgangsspiegel oder klinischen Mangelzuständen. Für Personen ohne Mangel sind die messbaren Effekte von Supplementen oft gering. Die sorgfältige Unterscheidung zwischen statistischen Assoziationen und nachgewiesenen Kausalzusammenhängen ist dabei essenziell.

9. Wie erkennt man einen tatsächlichen Nährstoffmangel – und wie nicht?

Ein Nährstoffmangel lässt sich zuverlässig nur durch eine ärztlich angeordnete Blutuntersuchung feststellen. Symptome allein reichen für eine Diagnose nie aus, da viele Mangelzeichen unspezifisch sind.

Selbstdiagnosen über Apps, Fragebögen oder reine Symptombeobachtung sind unzuverlässig. Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder Muskelkrämpfe können auf dutzende verschiedene Ursachen hinweisen. Ein Laborwert schafft Klarheit – vor allem für Vitamin D (25-OH-Vitamin-D im Serum), Ferritin (Eisenspeicher), Vitamin B12 und TSH (Schilddrüse). Hausärztinnen und -ärzte können die relevanten Werte bestimmen und einordnen. Wichtig: Ein Wert im Normalbereich schliesst Ergänzungsbedarf aus, ein Wert ausserhalb erfordert gezielte Massnahmen – nicht generelles Supplementieren nach Bauchgefühl.

10. Welche Symptome können auf einen Mangel hinweisen?

Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Muskelkrämpfe, Haarausfall, blasse Haut oder häufige Infekte können Hinweise auf Nährstoffmängel sein – sind aber keine verlässlichen Diagnosemerkmale ohne Laborabklärung.

Einige Symptombilder lassen sich bestimmten Mangelzuständen zuordnen: Kribbeln in Händen und Füssen sowie Gedächtnislücken können bei B12-Mangel auftreten. Nachtblindheit ist ein klassisches Zeichen eines Vitamin-A-Mangels. Übermässig brüchige Fingernägel werden manchmal mit Eisen- oder Biotin-Mangel assoziiert. Dennoch gilt: Keines dieser Zeichen ist eindeutig. Stress, Schlafmangel, hormonelle Veränderungen oder andere Erkrankungen erzeugen dieselben Symptome. Die Symptombeobachtung sollte immer der Anlass sein, einen Arzt aufzusuchen – nicht der Anlass, auf eigene Faust mit Supplementen zu experimentieren.

11. Wann sollte man vor der Einnahme einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren?

Eine ärztliche Konsultation ist immer dann empfehlenswert, wenn Symptome vorliegen, Medikamente eingenommen werden, eine Schwangerschaft besteht oder hohe Dosierungen geplant sind.

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit Medikamenten. Vitamin K kann beispielsweise die Wirkung von Blutverdünnern beeinflussen. Hohe Eisendosen sind ohne nachgewiesenen Mangel kontraproduktiv. Calcium in hoher Dosierung kann bei gleichzeitiger Einnahme bestimmter Antibiotika deren Aufnahme hemmen. Grundsätzlich gilt: Wer mehr als eine niedrig dosierte Standardergänzung plant, wer schwanger ist oder wird, wer chronisch krank ist oder regelmässig Medikamente nimmt, sollte die Einnahme mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen. Das gilt auch, wenn Symptome persistieren und durch Supplementieren nicht besser werden.

12. Welche Risiken bestehen bei unkritischer oder übermässiger Einnahme?

Zu hohe Dosierungen fettlöslicher Vitamine wie A, D, E und K können sich im Körper anreichern und toxisch wirken. Auch übermässige Zufuhr von Eisen, Selen oder Zink kann gesundheitliche Probleme verursachen.

Das Konzept “viel hilft viel” ist bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht nur falsch, sondern kann schädlich sein. Vitamin D beispielsweise ist in sehr hohen Mengen toxisch und kann zu Hyperkalzämie führen. Vitamin A-Überdosierung ist teratogen und kann in der Schwangerschaft dem Embryo schaden. Überschüsse wasserlöslicher Vitamine wie C oder B-Vitamine werden zwar meist ausgeschieden, können aber bei exzessiver Zufuhr gastrointestinale Beschwerden auslösen. Hinzu kommt das Risiko, dass unkritische Supplementierung einen tatsächlichen Mangel oder eine Erkrankung überdeckt und damit eine notwendige ärztliche Abklärung verzögert.

13. Worauf sollte man beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten?

Transparente Inhaltsstoffangaben, nachvollziehbare Dosierungen, verzichtbare Zusatzstoffe, klare Herkunftsangaben und seriöse Hersteller mit nachprüfbarer Produktionsweise sind die wichtigsten Kaufkriterien.

Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln lohnt sich kritische Aufmerksamkeit. Eine vollständige Deklaration aller Inhaltsstoffe – inklusive Füllstoffe, Trennmittel und Überzugsmittel – ist ein erstes Qualitätsmerkmal. Dosierungen sollten sich im Rahmen der etablierten Referenzwerte bewegen, es sei denn, eine medizinische Notwendigkeit rechtfertigt höhere Mengen. Kurze Zutatenlisten ohne unnötige Zusätze (Aromen, Farbstoffe, Süssstoffe) sprechen für ein sauber formuliertes Produkt. Vertrauenswürdige Hersteller kommunizieren offen über Herstellung, Rohstoffherkunft und Qualitätssicherung. Vorsicht ist geboten bei extravaganten Versprechen, die über allgemein anerkannte Nährstoffaussagen hinausgehen.

14. Was sagen Qualitätssiegel und Zertifizierungen wirklich aus?

Zertifizierungen können ein Hinweis auf geprüfte Qualität sein – doch nicht jedes Logo entspricht denselben Standards. Es ist wichtig zu verstehen, was hinter einem Siegel steckt und wer es vergeben hat.

Bedeutungsvolle Zertifizierungen im Bereich Nahrungsergänzungsmittel betreffen meist Produktionsstandards (z.B. GMP – Good Manufacturing Practice), Reinheitsprüfungen durch unabhängige Labore oder Bio-Zertifizierungen für die Rohstoffherkunft. Weniger aussagekräftig sind Eigensiegel von Herstellern oder Verbänden ohne externe Überprüfung. Ein Öko-Logo auf der Verpackung sagt noch nichts über die tatsächliche Wirkstoffkonzentration oder Bioverfügbarkeit aus. Als Konsument lohnt es sich, kurz zu recherchieren, welche Organisation ein Siegel vergeben hat und nach welchen Kriterien.

15. Wie unterscheiden sich hochwertige von minderwertigen Präparaten?

Der zentrale Unterschied liegt in der Bioverfügbarkeit der Nährstoffform, der Reinheit der Rohstoffe, der Abwesenheit unnötiger Zusatzstoffe und der Übereinstimmung zwischen Deklaration und tatsächlichem Inhalt.

Magnesium ist ein gutes Beispiel: Magnesiumoxid ist günstig, wird aber vom Körper deutlich schlechter aufgenommen als Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat. Vitamin B12 als Cyanocobalamin gilt als preiswertere, weniger bioaktive Form im Vergleich zu Methylcobalamin. Hochwertiges Omega-3 sollte in triglyceridgebundener Form vorliegen und auf Schwermetallkontamination geprüft sein. Minderwertige Präparate sparen oft bei der Nährstoffform und verwenden günstigere, schlechter resorbierbare Verbindungen – was die Wirksamkeit trotz identischer Milligrammangaben deutlich verringert.

16. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für ältere Menschen besonders relevant?

Mit zunehmendem Alter sinkt die Fähigkeit des Körpers, bestimmte Nährstoffe zu resorbieren und zu synthetisieren. Vitamin D, Calcium, Vitamin B12 und Omega-3 sind für ältere Menschen besonders häufig relevant.

Ab etwa dem 60. Lebensjahr nimmt die Hautsynthese von Vitamin D ab. Gleichzeitig sinkt die Magensäureproduktion, was die Aufnahme von Vitamin B12 über die Nahrung erschwert. Calcium ist für die Knochengesundheit und Sturzprävention bedeutsam. Omega-3-Fettsäuren können zur Erhaltung kognitiver Funktionen beitragen. Ältere Menschen nehmen häufig mehrere Medikamente ein, weshalb Wechselwirkungen besonders sorgfältig geprüft werden sollten. Eine individuelle Beurteilung durch eine Ärztin oder einen Arzt ist in dieser Altersgruppe besonders empfehlenswert.

17. Welche Präparate können für sportlich aktive Personen sinnvoll sein?

Sportlich aktive Personen haben durch erhöhten Schweiss- und Stoffwechselumsatz einen höheren Bedarf an Magnesium, Eisen, Vitamin D und in bestimmten Disziplinen auch an Proteinen und spezifischen Aminosäuren.

Magnesium geht beim Schwitzen verloren und wird für Muskelkontraktion und Energiestoffwechsel benötigt – ein Ergänzungsbedarf ist bei Ausdauersportlern häufig. Eisen ist besonders für Frauen mit menstruationsbedingten Verlusten und intensivem Ausdauertraining relevant, da Eisenmangel die Leistungsfähigkeit messbar einschränkt. Kreatin ist eines der wenigen Supplemente mit gut belegter leistungssteigernder Wirkung im Kraftsport. Proteinpräparate können bei sehr hohem Trainingsvolumen sinnvoll sein, wenn die Zufuhr über die normale Ernährung nicht reicht. Grundsätzlich gilt: Auch im Sport ist der Ausgangswert entscheidend. Wer neben der gezielten Supplementierung auch allgemeine Tipps für mehr Energie und Vitalität im Alltag sucht, findet dort praktische Ansätze, die über die reine Nährstoffversorgung hinausgehen.

18. Was sollten Schwangere und Stillende bei der Nahrungsergänzung beachten?

Folsäure, Jod und Vitamin D sind die drei Nährstoffe, die bei Schwangerschaft und Stillzeit von Fachgesellschaften explizit empfohlen werden. Bestimmte Supplemente sollten in dieser Zeit hingegen gemieden werden.

Folsäure sollte idealerweise bereits vor der Konzeption eingenommen werden, da sie in den ersten Wochen der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten senkt. Jod ist für die Schilddrüsenentwicklung des Kindes wichtig. Vitamin D unterstützt die Knochenentwicklung des Ungeborenen. Vitamin A hingegen in hohen Dosierungen (als Retinol, nicht als Beta-Carotin) ist in der Schwangerschaft kontraindiziert. Schwangere und Stillende sollten die Einnahme jeglicher Nahrungsergänzungsmittel ausnahmslos mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt besprechen und keine hochdosierten Produkte auf eigene Faust einnehmen.

19. Wie lässt sich Nahrungsergänzung sinnvoll in den Alltag integrieren?

Eine konsequente, regelmässige Einnahme zum gleichen Tageszeit – idealerweise zur Mahlzeit – verbessert die Gewohnheitsbildung und in vielen Fällen auch die Resorption der Nährstoffe deutlich.

Fettlösliche Vitamine wie D, E, K und A werden besser aufgenommen, wenn sie zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden. Magnesium wird oft abends vor dem Schlafengehen genommen, da es entspannend wirken kann. Eisen wird am besten auf leeren Magen oder zusammen mit Vitamin C eingenommen, jedoch ohne gleichzeitigen Kaffee oder Teekonsum, da diese die Aufnahme hemmen. Ein einfaches System – z.B. Supplemente neben dem Frühstück bereitlegen – erhöht die Einnahmetreue. Zu viele Produkte auf einmal überfordern nicht nur den Alltag, sondern erhöhen auch das Risiko unerwünschter Wechselwirkungen.

20. Welche Kombination von Nährstoffen sollte man vermeiden?

Bestimmte Nährstoffe konkurrieren um die gleichen Aufnahmemechanismen oder beeinflussen sich gegenseitig in ihrer Wirkung. Diese Kombinationen sollten möglichst zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden.

Eisen und Calcium hemmen sich gegenseitig bei der Aufnahme im Darm – sie sollten nicht gleichzeitig eingenommen werden. Zink und Kupfer konkurrieren um denselben Transportweg; eine sehr hohe Zinkdosis über längere Zeit kann zu einem Kupfermangel führen. Calcium und Magnesium teilen ebenfalls Aufnahmemechanismen; ein starkes Ungleichgewicht zwischen beiden ist ungünstig. Vitamin D und Vitamin K2 wirken zusammen und werden oft gemeinsam empfohlen, da K2 dabei hilft, Calcium in die Knochen zu leiten statt in Gefässwände. Wer mehrere Supplemente kombiniert, sollte sich zu den Einnahmezeiten informieren oder fachliche Beratung in Anspruch nehmen.

21. Sind Nahrungsergänzungsmittel in der Schweiz reguliert – und wie?

In der Schweiz werden Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel eingestuft und unterliegen dem Lebensmittelrecht. Das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV) ist die zuständige Behörde.

Die rechtliche Grundlage bildet die Lebensmittel- und Gebrauchsgegenständeverordnung (LGV) sowie die spezifische Verordnung über Nahrungsergänzungsmittel (VNEM). Hersteller müssen ihre Produkte dem BLV melden, bevor sie auf den Markt kommen. Eine umfassende vorgängige Prüfung der Wirksamkeit oder Sicherheit erfolgt dabei jedoch nicht – anders als bei Heilmitteln, die von Swissmedic zugelassen werden. Das System beruht weitgehend auf der Eigenverantwortung der Hersteller. Die Kantone führen lebensmittelrechtliche Kontrollen durch, können aber nicht alle Produkte proaktiv überprüfen. Als Konsument ist es daher wichtig, auf seriöse Hersteller mit transparenter Kommunikation zu achten.

22. Was kostet eine sinnvolle Grundversorgung mit Nahrungsergänzungsmitteln im Jahr 2026?

Die Kosten hängen stark davon ab, welche und wie viele Supplemente tatsächlich benötigt werden. Eine gezielte Grundversorgung mit einem oder zwei sinnvollen Präparaten muss nicht teuer sein – setzt aber Klarheit über den eigenen Bedarf voraus.

Wer beispielsweise ausschliesslich Vitamin D über die Wintermonate supplementiert, kommt mit einem überschaubaren Jahresbudget aus. Komplexe Kombipräparate oder umfangreiche Supplement-Stacks können dagegen schnell einen erheblichen monatlichen Posten bedeuten – mit fraglichem Zusatznutzen. Grundsätzlich gilt: Weniger ist mehr, wenn der Bedarf gezielt abgedeckt wird. Qualitätspräparate müssen nicht die teuersten sein, sollten aber keine Qualitätseinbussen durch billige Rohstoffformen aufweisen. Ein Vergleich von Inhaltsstoffen und Nährstoffformen ist oft aufschlussreicher als der reine Preisvergleich pro Kapsel.

23. Wann sind Nahrungsergänzungsmittel reine Geldverschwendung?

Nahrungsergänzungsmittel sind reine Geldverschwendung, wenn kein Mangel vorliegt, die Ernährung bereits alle nötigen Nährstoffe liefert oder die gewählten Produkte eine schlechte Bioverfügbarkeit aufweisen.

Wer sich abwechslungsreich ernährt, regelmässig an die frische Luft geht, ausreichend schläft und keiner Risikogruppe angehört, wird von den meisten Supplementen kaum profitieren. Multivitaminpräparate mit langen Inhaltsstofflisten decken zwar viele Nährstoffe ab, enthalten diese aber häufig in Mengen und Formen, die der Körper kaum verwerten kann. Auch teure Spezialprodukte mit exotischen Inhaltsstoffen und grossem Marketingaufwand liefern selten mehr als ihre günstigeren, besser belegten Alternativen. Die ehrlichste Antwort auf die Frage, ob ein Supplement sinnvoll ist, gibt ein Blutbild – nicht ein Werbeplakat.